Ritual vapt-vupt de relax

Divido com amigos e amigas conectados no Blog da colunista as dicas de Filippo Pedrinola, autor do livro "Um convite a Saúde"(Ed Abril) como se alivia o estresse em minutos.

• Busque um ambiente tranquilo e silencioso, onde não seja interrompida.
• Sente-se em posição confortável
• Foque seu pensamento numa palavra,frase,imagem,prece ou apenas no ritmo de sua própria respiração.
• Feche os olhos bem de leve procurando relaxar todos os músculos.
• Respire lenta e naturalmente. Agora, enquanto você expira de forma profunda. repita a palavra ou concentre-se no foco escolhido no terceiro item desta lista.
• Quando perceber que está se distraindo e que outros pensamentos já ocuparam sua mente, respire fundo e volte a concentrar.
• Repita o processo entre cinco e dez minutos, sempre que se sentir estressada e ou antes de dormir