Os anos passam, a idade avança e chega a hora de se
aposentar. Nesta fase, a tendência é reduzir o número de afazeres ao longo do
dia. O corpo começa a ficar sedentário e o cérebro também reduz sua atividade. Surgem preocupações ligadas à saúde, como pressão alta,
diabetes e colesterol. Isso sem contar o cérebro, órgão tão fundamental para a
vida humana, que começa a perder suas capacidades de memorização e raciocínio. Para driblar os efeitos do tempo, é importante adotar alguns
cuidados com a alimentação, praticar exercícios físicos e também atentar-se ao
bom funcionamento do cérebro.
Graças aos avanços da ciência, hoje existem recursos para
estimular os neurônios e manter a mente jovem. Possuímos cerca de 86 bilhões de
neurônios, ou seja, um número muito alto de pequenas estruturas responsáveis
por captar, transmitir, armazenar, registrar e resgatar todas as informações
que adquirimos ao longo da vida, e todas elas podem ser ativadas se forem bem
exercitadas.
Já foi comprovado que o cérebro humano tem a capacidade de
aumentar e estabelecer novas conexões entre os neurônios através de estímulos.
Quanto mais estimulado for, melhor será o desempenho intelectual e, consequentemente,
a capacidade de memorização. Até mesmo porque esquecer as chaves, deixar o arroz queimar
no fogão ou não lembrar os nomes dos netos são acontecimentos que incomodam
qualquer pessoa.
Como estimular o cérebro?
Assim como os músculos do nosso corpo, que se não forem
trabalhados progressivamente atrofiam, o cérebro fica preguiçoso. E o segredo
está na ginástica cerebral.
1) Uma dica importante é começar o dia bebendo água. Isto
porque a água é o combustível para o bom funcionamento do cérebro. Como a água
conduz eletricidade, ela é capaz de acender a comunicação entre os neurônios,
melhorando o raciocínio e a memória.
2) Um exercício
fundamental para obter os benefícios é corrigir a respiração diária, que deve
ser profunda, prolongada e pausada para que haja a perfeita oxigenação do
cérebro.
3) Quando uma pessoa acorda de manhã, de preferência antes
de sair de casa, ela deve fazer uma sequência chamada de “aquecimento
cerebral”, de sete minutos. “A junção dos hemisférios do cérebro fará com que o
rendimento do dia seja maior. A proposta é a qualidade de vida, pois elimina o
estresse, branco na hora da prova; ajuda no aprendizado da criança, na vida
social do idoso, a ouvir e a enxergar melhor, como também no tratamento da
depressão, na criatividade e inteligência”,
4) abraçar aumenta a autoestima e a autoconfiança. “É como
calibrar o pneu do carro. Abra bem os braços, gire as palmas das mãos para
trás, o polegar deve ficar apontando para o chão, traga os braços para a
frente, cruzando-os. Entrelace as mãos para os hemisférios cerebrais trocarem
energia e faça um gancho para dentro, na verdade um abraço em si mesmo. O mais
importante de tudo é colocar a ponta da língua no céu da boca. A técnica
ensinada pelos iogues para abrir a mente e expandir o raciocínio"
5) Durante um minuto, massageie o centro da testa, acima dos
olhos, onde há pontos neurovasculares. “Isso aumenta o fluxo de sangue no
lóbulo frontal, a parte rica e nobre do cérebro. Excelente para rapidez de
raciocínio, memória, planejamento e criatividade”,
Neuróbicas, ou aeróbicas para o cérebro. É assim que os
neurocientistas denominam a ginástica cerebral. Essa prática se baseia em
exercícios que exigem esforços mentais do aluno, ou seja, cálculos, desafios e
dinâmicas.
O objetivo é fazer com que os dois hemisférios do cérebro
trabalhem unidos. O lado direito é o da emoção e o esquerdo, o da razão,
quando uma pessoa diz que leu, mas não entendeu, é porque os hemisférios estão
desencontrados e não estão trabalhando associados. Se conseguirmos conectá-los
como uma engrenagem, o cérebro irá funcionar inteiro, o que vai aumentar toda a
capacidade de memória, concentração, autoestima etc”,
A base da ginástica cerebral é a novidade, variedade e
desafio crescente. Assim, com exercícios para o cérebro, o aluno desenvolve habilidades
que são necessárias para eecutar qualquer atividade do dia a dia, como a
atenção, o raciocínio lógico-matemático, foco e a memória. Além disso,
estimulam os relacionamentos intra e interpessoal.
O que pode melhorar
nossa memória?
Ter uma boa noite de sono, fazer atividade física
regularmente, alimentação balanceada, beber muita água, estimulação cognitiva
com atividades que oferecem desafio na medida certa para o cérebro, além de
estratégias internas e externas de memorização.
Porque é importante manter o cérebro ativo?
O cérebro é um dos órgãos mais importantes e essenciais para
a sobrevivência. Sem ele não teríamos a capacidade de raciocinar, pensar e ter
sentimentos. Além disso, o funcionamento do corpo também depende do cérebro.
Manter uma atividade intelectual é essencial para a saúde
mental. Muitos idosos sofrem do mal de Alzheimer, doença que causa a
deterioração das funções cerebrais, e preocupa grande parte da população.
A ginástica cerebral pode retardar os sintomas da doença em
até cinco anos, além de garantir boa qualidade de vida a longo prazo.
Não há vacina contra Alzheimer, mas podemos fazer exercícios
físicos com o cérebro para ajudá-lo a funcionar melhor”,
Crédito
Confira os exercicios
oficiais impostos por Lawrence Katz e Manning Rubin os autores da descoberta
- • Use o relógio de pulso no braço
direito.
- • Ande pela casa de trás para frente.
- • Vista-se de olhos fechados.
- • Estimule o paladar, coma coisas
diferentes.
- • Leia ou veja fotos de cabeça para
baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado.
- • Veja as horas num espelho.
- • Compre um puzzle e tente encaixar
as peças correctas o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo.
Repita a operação e veja se progrediu.
- • Escreva ou escove os dentes
utilizando a mão esquerda (se for destro).
- • Quando for trabalhar, utilize um
percurso diferente do habitual.
- • Introduza pequenas mudanças nos
seus hábitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu cérebro.
- • Folheie uma revista e procure uma
fotografia que lhe chame a atenção. Agora pense em 25 adjectivos que ache que a
descrevem e/ou ao tema fotografado.
- • Ouça as notícias na rádio ou na
televisão quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se
lembrar.
- • Quando for a um restaurante, tente
identificar os ingredientes que compõem o prato que escolheu e concentre-se nos
sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto do empregado.
- • Ao entrar numa sala onde esteja muita
gente, tente determinar quantas pessoas estão do lado esquerdo e do lado
direito. Identifique os objectos que decoram a sala, feche os olhos e
enumere-os.
- • Seleccione uma frase de um livro e
tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras.
- •Experimente jogar a qualquer coisa
que nunca tenha tentado antes.
- • Experimente memorizar aquilo que
precisa de comprar no supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize
mnemónicas ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa. Desde que
funcionem, todos os métodos são válidos.
- • Recorrendo a um dicionário, aprenda
uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas
conversas que tiver.
- • Trabalhe com o rato na mão
contraria
- Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do
habitual
- Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase
diferente utilizando as mesmas palavras
- Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer
atividade que nunca tenha tentado antes
- Recorrendo a um dicionário, aprenda uma palavra nova
todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver
- Ao ler uma palavra pense em outras cinco que começam com
a mesma letra
