GARANTA A HARMONIA EM CASA, ESTAR BEM CONSIGO MESMO, AJUDAR
O PRÓXIMO… ENFIM, DICAS NÃO FALTAM PARA VOCÊ SE SENTIR CADA VEZ MELHOR E AINDA
FAZER FELIZ QUEM ESTÁ AO SEU LADO.
EXPERIMENTE!
Manter a alimentação balanceada, praticar atividade fisica
regularmente, não fumar, evitar o consumo de bebidas alcoólicas… enfim, todo
mundo sabe que para preservar a saúde é preciso cultivar hábitos saudáveis. ACHAMOS 15 dicas práticas para nos ajudar. Aproveite!
1 — Comece bem o dia. Segundo o professor de ioga, para que
isso aonteça vale a pena apostar na sincronia entre respiração profunda e ritmada
com o movimento. Para quem conhece, a saudação ao sol é a melhor forma de
executar esta técnica, chamada de vinyasa, mas iniciantes podem fazer uma
adaptação. Ele ensina: com movimentos ascendentes, inspire. Já ao fazer
movimentos descendentes, expire. Então comece em pé, elevando os braços e
inspirando. Desça o tronco e os braços à frente, expirando. Simples assim. Faça
cinco vezes.
2 — Novamente, dê atenção à respiração. Para o nosso cérebro
funcionar é preciso oxigênio. E é a respiração lenta e profunda que faz bem
para a saúde e promove bem-estar, afirma. “Experimente parar alguns minutos e
respirar profundamente. Você sentirá os benefícios: sua mente ficará mais clara
e conseguirá focar a atenção no momento presente. Quanto mais profunda for sua respiração,
melhor. O professor de ioga diz ainda que, para o ar novo entrar, o velho tem
que sair. E, a cada respiração, expire mais profundamente para que o ar novo
entre em seus pulmões. Contraia seu abdômen até todo o ar velho sair e deixe
seus pulmões expandirem com a entrada do novo. Sinta a energia entrando em todo
seu corpo, respire e viva.
3 — Seja um pouco criança. Como? Segundo a psicóloga,
projetando as coisas boas que estão à sua volta, cultivando as relações e
deixando o ambiente agradável. “Para isso é preciso se cercar de objetos e pessoas com os
quais se identifica. Isso em casa ou no ambiente de trabalho”
4 — Ponha-se mais no lugar do próximo. Iso fará com que
tenha vontade de ajudar os outros. “Fazer o bem só faz bem, não só para quem
recebe esta ação quanto para quem é solidário”. O narcisismo traz insatisfação.
“A pessoa vai querer buscar mais, nunca estará completa. Já quem tem o espírito
solidário, se sente melhor por fazer o bem e, com isso, ajudará a construir um
mundo mehor”.
5 — Pense em você também. Ser solidário não significa
esquecer de si próprio. A psicóloga lembra que, para ajudar, é essencial estar
bem. “Para e se concentre nas suas necessidades . É o que chamamos de
narcisismo primário. Quando a pessoa esquece de si mesma, não consegue ser boa
cuidadora”. Assim, a dica é realizar coisas que façam você se sentir bem. “Más
tudo tem que ter um significado. Pequenos agrados só funcionam quando têm algun
sentido”.
6 — Escolha o que come. Que uma dieta balanceada faz bem à
saúde, todo mundo sabe. Más você já ouviu falar que comer uma castanha-do-pará
por dia garante a quantidade de selênio de que o organismo precisa? A
nutricionista explica que o selênio possui ação antioxidante, ou seja, ajuda a
eliminar substâncias tóxicas no organismo, retarda o envelhecimento e oferece
proteção a pele contra os raios ultravioleta. Atum, miúdos, levedo de cerveja,
gérmen de trigo, brócolis, couve, cebola, alho, repolho, rabanete e tomate são
outras fontes importantes.
7 — Controle a TPM. Quem aguenta irritabilidade, nervosismo,
ansiedade, mudança de humor, insônia e compulsão alimentar? Esses são alguns
dos sintomas da tensão pré-menstrual, que podem ser minimizados com alimentação
equilibrada. Tatiana Pimentel indica alimentos ricos em vitamina B6 (carne
bovina, aves, ovos, peixe, aveia, banana, gérmen de trigo, levedo de cerveja,
semente de girassol, abacate, cereais integrais, banana, leguminosas e
castanhas), magnésio (cereais integrais e vegetais folhosos escuros,
leguminosas, sementes, nozes, peixes, carne bovina, leites e derivados), ácido
fólico (vegetais folhosos escuros crus) e triptofano (açai, damasco, banana,
arroz e cereais integrais).
8 — Relaxe antes de dormir. A especialista em aromaterapia e
psicóloga, recomenda o bom velho escalda-pés. Misture dois litros de água morna
e 15 gotas de óleo essencial de lavanda e mergulhe os seus pés. Depois aposte
numa automassagem. Não falha.
9 — Relaxe completamente e tenha uma boa noite de sono. A
dica para uma noite bem-dormida é pingar duas gotas de óleo essencial de
lavanda numa bolinha de algodão e colocá-la entre a fronha e o travesseiro.
10 — Harmonize sua casa. A dica da psicóloga, que trabalha
com numerologia e feng shui, é distribuir cristais pelos ambientes.”Três são
fundamentais: ametista, quartzo rosa e cristal de quartzo branco. É o trio da
harmonia”. Ela explica que a cada sete dias eles devem ser colocados em água
com sal grosso por uma noite. Também é bom ter flores frescas, acender incenso
e deixar as janelas abertas para que o sol entre. Colocar sinos dos ventos nos
corredores e perto das janelas também funciona. “Nas janelas, é muito bom
pendurar cristais facetados para que, ao refletirem a luz do sol, formem um
arco-íris dentro de casa.
11 — Elimine os pensamentos negativos. É preciso treinar a
mente com os aspectos positivos da vida, “como observar apenas coisas boas e
bonitas que reflitam a perfeição da Criação Divina. Isso é excelente e funciona
mesmo”. As dicas são: fixar a atenção em flores, paisagens bonitas, ler bons
livros, ouvir música suave e meditar. “Tudo isso tira a mente da escuridão e
aumenta a luz.
12 — Aprenda a lidar com o sofrimento. A historiadora e
professora de autoconhecimento e integração, diz que conviver harmonicamente
com a realidade inclui se relacionar bem com situações boas, de prazer, e
ruins, de dor. “Não adianta se apegar
sómente ao que lhe dá prazer. O apego traz dor. Há pessoas que observam o pôr
do sol e pensam. Que pena, ele vai acabar. É preciso curtir o momento”. Mais:
ignorar o sofrimento não vai fazer com que deixe de existir.
13 — Pare de reclamar. Esse tipo de comportamento faz com
que a pessoa desanime, perca o entusiasmo, fique com a autoestima cada vez mais
baixa e deixa de ver as oportunidades que estão sendo oferecidas e, muitas
vezes, podem não voltar. “Para mudar este padrão é importante desenvolver uma
óptica mais abrangente, tentar descobrir o que a vida exige neste momento”.
Como? Pergunte a si mesmo: Que dados novos isso me trouxe? O que posso aprender
com essa situação? Como escolho lidar com ela? Qual habilidade preciso
exercitar? Atenção? Paciência? Persistência? “O mais importante não é o que nos
acontece, mas como reagimos diante desses fatos. Em uma situação de sofrimento,
por exemplo, alguns se abatem, outros aproveitam para crescer”.
14 — De ollho no estresse. Você sabia que ele pode ser tanto
negativo quanto positivo? Psiquiatra e psicoterateuta da Associação Brasileira
de Psiquiatria, lembra que o estresse controlado motiva.”Já a falta de estresse
pode levar ao tédio e a tristeza”. O problema acontece quando forem
identificadas condições fisicas e psicológicas associadas, como sintomas
cardiacos, dor signicativa, ansiedade ou depressão.
15 — Mantenha o controle. Para administrar as pressões do
dia a dia, recomenda-se a técnica de relaxamento, como exercícios de respiração
profunda, meditação e massagem. Más há outras opções que podem estar bem à sua
frente. Ouça música, tire férias, invista em atividades agradáveis, tenha tempo
para o lazer, um animal de estimação e cultive o senso de humor nas situações
difíceis. Ou seja, CURTA A VIDA!.
